همه چیز در مورد تغذیه کودک – وبلاگ لامسا

تغذیه کودکان به همان اصول برای تغذیه بزرگسالان بستگی دارد ، زیرا همه به همان مواد مغذی احتیاج دارند ، اما شکی نیست که کودکان به مقادیر مختلفی از مواد مغذی مختلف احتیاج دارند.

باید در نظر بگیریم که افزایش وزن در کودکان یک مشکل شایع است که می توان از طریق تغذیه مناسب از آن جلوگیری کرد ، و شکی نیست که سؤالات زیادی در مورد میزان و نوع غذا و نیازهای کودک از کلسیم و آهن وجود دارد ، و صرف نظر از سن کودک ، باعث می شود که غذاهای سالم بخورد ، یک نبرد مداوم است ، اما آن را با حمایت و گروه بندی سالم و سالم با سلامتی سالم و سالم می کند که از نظر سالم و سالم و سالم و سالم و سالم به کار می رود.

نوزاد
در این مرحله ، کودک به نوشیدن شیر بستگی دارد ، خواه شیر مادر ، فرمول یا هر دو باشد. جایی که شیر بیشتر مواد مغذی مورد نیاز کودک را در سال اول فراهم می کند.

بیشتر کودکان بعد از شش سالگی آماده ورود هستند ، زیرا غذای جامد بین شش تا نه ماه می تواند به تأمین مقدار مناسب و پشتیبانی از شیر مادر از عناصر آهن و روی کمک کند. این امر به این دلیل است که شیر مادر ممکن است پس از این سن ، آهن و روی کافی را تأمین نکند.

کودک قبل از ورود به مدرسه
رشد کودک بین سنین سال تا پنج سال متفاوت است ، زیرا اشتهای وی بسیار متفاوت است ، بنابراین ممکن است در یک روز مقدار زیادی بخورد ، سپس روز بعد مقدار کمی بخورید ، و این بسیار طبیعی است ، و تا زمانی که مادر گزینه های سالم را ارائه می دهد ، نیازهای خود را به درستی دریافت می کند ، و در زیر ما نیازهای شما را توضیح می دهیم که باید در این مرحله متمرکز شود:

کلسیم:
کلسیم یکی از اجزای اساسی ساخت و سازهای توده بدن ، استخوان ها ، دندانهای قوی و سالم است و مادر ممکن است در ترغیب فرزند خود به نوشیدن شیر مشکل داشته باشد ، اما این بهترین منبع کلسیم در نظر گرفته می شود و برخی از کودکان می توانند از آلرژی شیر یا عدم تحمل لاکتوز رنج ببرند ، و در این حالت امکان پذیر بودن به گزینه های دیگر ، مانند کلکسیوم مانند لاکتوز توسط لاکتوز -فید ، شیر آب شیرین ، شیر.

فیبر:
فیبر عنصر مهمی است که مادر باید در این مرحله روی آن تمرکز کند ، این مرحله ای است که کودک شروع به انتخاب غذاها می کند و از یکدیگر خودداری می کند و اغلب به غذاهای سبک و نشاسته ای مانند سیب زمینی سرخ شده و ماکارونی تمایل می شود ، بنابراین مادر باید کودک را به خوردن منابع فیبر ، مانند میوه ها ، سبزیجات ، کشتار کل و غده ها و لگوب ها تشویق کند.

کودک هنگام ورود به مدرسه
در سن ششم یا هفت سالگی ، کودک در طول حضور در مدرسه گزینه های غذایی بیشتری دریافت می کند ، به خصوص اگر غذای خود را از کافه تریا انتخاب کند ، که اغلب غذاهای سالم تهیه نمی کند ، مانند میان وعده هایی که حاوی مقادیر زیادی قندها هستند که ممکن است منجر به افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی شود ، بنابراین مواد غذایی باید برای کودک از خانه آماده شوند. همچنین باید بر تأمین منابع پروتئین متمرکز شود. از آنجا که کودکان اغلب خوردن گوشت را می پذیرند ، بنابراین می توان منابع دیگری مانند حبوبات ، شیر و تخم مرغ را به آن متوسل کرد.

کودک قبل و بعد از بزرگسالی
کودک بلوغ برای مقابله با تغییراتی که در بدن وی رخ می دهد ، به کالری بیشتری نیاز دارد ، اما این کالری ها اغلب ممکن است فست فود باشند و غذاهایی که دارای ارزش غذایی کم هستند ، و موارد زیر توضیحی در مورد برخی از نکات در مورد تغذیه مناسب در این مرحله است:

برخی از نوجوانان تمایل به محدود کردن کالری ، چربی ها و کربوهیدرات ها دارند. جایی که نوجوان زمانی است که کودک شروع به تحقق وزن و تصویر بدن خود می کند ، که می تواند باعث اختلالات خوردن و رفتارهای ناسالم شود.

نیازهای کلسیم در این مرحله افزایش می یابد ، زیرا بیشتر توده های استخوان در این مرحله ساخته شده است ، بنابراین کودک باید قبل از ورود به این مرحله ، نوشیدن شیر ، محصولات لبنی یا گزینه های غنی از کلسیم را تشویق کند.

جنسیت کودک در نیاز او به یک ماده غذایی خاص نقش دارد ، به عنوان مثال دختران نوجوان برای جبران آنچه در دوره قاعدگی از دست رفته است ، بیشتر از مردان به آهن احتیاج دارند و مردان در مقدار بیشتری از زنان به پروتئین احتیاج دارند.

مهمترین نکات برای تغذیه کودکان به روشی سالم:

• روی صبحانه با مقدار خوبی از پروتئین تمرکز کنید که به یک دوره خوب احساس می شود.
• نشستن روی میز با تمام اعضای خانواده در تاریخ های خاص ، که بخش مهمی از ارائه عادات غذایی سالم است.
• در داخل کودک در خرید از مواد غذایی ، انتخاب غذاها و پخت و پز.
• کاهش مقدار قند با تنظیم دستور العمل ها ، جلوگیری از نوشیدنی های شیرین و تهیه شیرینی برای اوقات متمایز به جای اینکه آنها را به طور منظم از رژیم غذایی تبدیل کند.
• میوه ها و سبزیجات را با دست نگه دارید و به آنها جذاب تر خدمت کنید و از میان وعده های شیرین ، شور و ناسالم خلاص شوید. سبزیجات را با سایر مواد غذایی در مواد غذایی مانند برش یا سنگ زنی کدو سبز و هویج در سس قایق بادبانی و اسپاگتی پنهان کنید و همچنین می توانید با کیک و نان پخته شوید. این که کودک را مجبور به تکمیل مواد غذایی موجود در ظرف برای یادگیری گوش دادن به بدن او و متوقف کردن در هنگام احساس کامل کند.