[ad_1]
آیا می دانید که مغز یک ارگان بسیار گرسنه است! طبق گزارش انجمن رژیم غذایی آمریکا ، این اولین کسی است که مواد مغذی را از غذایی که می خوریم جذب می کند.
این انجمن ثابت کرده است که بدن ما برای رشد به انواع مختلفی از مواد مغذی نیاز دارد ، ما 10 نوع مهمترین غذای را برای شما فراهم می کنیم که به کودک شما کمک می کند تا مفیدترین مواد را بدست آورد.
تخم مرغ
تخم ها به عنوان منبع عالی پروتئین شناخته می شوند ، اما زرده تخم مرغ نیز پر از کولین است که به توسعه حافظه کمک می کند.
غلات کامل
مغز به تأمین مداوم گلوکز نیاز دارد و کل دانه ها آن را تأمین می کنند ، و الیاف به تنظیم آزاد شدن گلوکز در بدن کمک می کنند ، زیرا غلات کامل همچنین حاوی ویتامین های B “B” هستند که سیستم عصبی سالم را تغذیه می کنند.
بادام زمینی
بادام زمینی و کره بادام زمینی منبع خوبی از ویتامین E هستند ، یک آنتی اکسیدان قدرتمند که از غشای عصبی محافظت می کند – و همچنین ترکیب تیامین که به مغز و سیستم عصبی کمک می کند تا از گلوکز برای به دست آوردن انرژی استفاده کند.
انواع توت ها
آبی ، سیاه و توت فرنگی حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان ها ، به ویژه ویتامین C است که ممکن است به جلوگیری از سرطان کمک کند و انواع توت ها منبع خوبی از چربی های امگا -3 هستند.
لوبیا
لوبیا حاوی پروتئین ، کربوهیدرات و الیاف پیچیده و همچنین بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است.
این انواع سبزیجات یک غذای عالی برای مغز است ، زیرا انرژی کودک و سطح تفکر او را در اوج خود در طول بعد از ظهر حفظ می کند.
سبزیجات رنگارنگ
گوجه فرنگی ، سیب زمینی شیرین ، کدو تنبل ، هویج و اسفناج ، سبزیجات غنی و عمیق هستند و بهترین آنتی اکسیدانی هستند که سلولهای مغزی قوی و سالم را حفظ می کنند.
شیر
محصولات لبنی پر از پروتئین ها و ویتامین ها (B) است که برای رشد بافت مغز ، انتقال دهنده های عصبی و آنزیم ها ضروری است. شیر و شیر همچنین مقدار بیشتری پروتئین و کربوهیدرات ها را فراهم می کند که به تقویت مغز فرزند شما کمک می کند.
گوشت گاو بدون چربی
گوشت گاو عاری از چربی یکی از بهترین منابع آهن است که حاوی گوشت گاو بدون چربی به وفور روی آهن است که به کودکان کمک می کند تا فعال بمانند ، در مدرسه تمرکز کنند و همچنین حاوی روی است که به بهبود حافظه کمک می کند.
جو دوسر
جو دوسر یکی از رایج ترین قرص ها برای کودکان است و رشد مغز فرزند شما بسیار تغذیه و مفید است ، زیرا انرژی و سوخت مورد نیاز کودکان به اولین چیز را در صبح فراهم می کند.
ماهی قزل آلا
تحقیقات اخیر نشان داده است که افرادی که بیشتر از این اسیدهای چرب در رژیم غذایی خود دریافت می کنند از ذهن واضح تری برخوردار هستند و در تست مهارت های ذهنی بهتر کار می کنند.
جو دوسر همچنین منابع خوبی از ویتامین E ، ویتامین های B ، پتاسیم و روی است – که باعث می شود بدن و مغز ما با ظرفیت کامل کار کنند.
[ad_2]
منبع